【辦公室痛症自救】手腕麻痺刺痛？學會4大原則與伸展，告別「滑鼠手」與隱形勞損！

【新聞來源出處與連結：身體智慧 - 電腦手、滑鼠手是什麼？學會4大原則，舒緩手腕疼痛】

滑鼠點擊的聲音，伴隨著無數個加班的夜晚。你是否也曾覺得手腕一陣痠軟，甚至延伸到手指的麻痺與刺痛？「你總是為了專案進度全力以赴，但誰來照顧你那雙默默承受壓力的手？」對每天都要使用電腦的上班族來說，只要手腕姿勢稍微不對，長年累月下來就會引發俗稱「滑鼠手」的腕隧道症候群。

為了生活與事業，我們習慣了強忍勞損，總以為「甩一甩手就沒事」，但身體的警號不容忽視。今天我們整理了專業的滑鼠手自救指南，教你從日常習慣與簡單伸展入手，齊齊紓緩疲勞，趕走痛症！

滑鼠手自我檢測：你的手腕正在求救嗎？

滑鼠手（腕隧道症候群）主要是因為過度使用手腕，導致神經受到擠壓。你可以試著做一個簡單的測試：將兩隻手的手背相對，手指朝下並置於胸前，手腕彎曲90度以上，維持30～60秒。如果你的拇指、食指及中指出現麻木、刺痛或痠痛的不適感，這就是身體在提醒你：手腕已經過勞了！

4大原則：從根源調整滑鼠姿勢

要改善滑鼠手，必須從日常的辦公環境開始調整：

• 調整桌面與椅子高度：讓前臂與手臂維持約90度，盡可能將手腕伸直、平放，減少手腕壓迫。
• 正確擺放鍵盤：鍵盤應放在正前方，距離桌邊約30公分，讓手腕能輕鬆靠在桌面上。
• 善用人體工學滑鼠：考慮使用垂直滑鼠，改變手腕的扭轉姿勢，降低手掌根部的負荷。
• 適當休息與活動：每工作一小時，起身走動並活動全身筋骨。

2招辦公室手腕伸展操

在座位上就能做的簡單放鬆，幫助你適時紓緩緊繃的肌肉：
1. 大拇指伸展：將手掌朝上、拇指朝外，接著用另一手將拇指向外拉，持續約10秒，感受手腕底部的微微伸展。
2. 手掌彎曲伸展：手臂向前伸直且手掌朝下，用另一隻手將手掌朝自己彎曲，持續約10～15秒，放鬆手腕肌肉。

內外兼顧：別忽略隱形勞損的修護

拉筋與調整姿勢是治本的第一步，但面對已經發炎、勞損的筋腱與神經，適當的外在紓緩與內在營養補充同樣重要。為此，我們為辛勞的上班族精選了「內外防護」的健康方案，讓你從根源重拾靈活與活力。

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