【辦公室痛症自救】物理治療師教你4招拉筋法！告別肩頸背痛與隱形勞損

【來源出處與連結：醫管局 HASLink 協力 - 辦公室拉筋 趕走肩頸背痛】

深夜的辦公桌前，一杯冷掉的咖啡，一位揉著眉心的上班族。這畫面是否似曾相識？「你總是照顧好所有人，但誰來照顧你最沉默的器官與勞損的身體？」很多同事經常在辦公室長時間工作，久坐不動不僅會導致腰酸背痛、肩頸肌肉緊繃，更會讓肝臟、眼睛等「沉默器官」默默承受巨大壓力。

為了生活與家庭，我們習慣了強忍勞損，但身體的警號不容忽視。今天我們整理了仁濟醫院一級物理治療師鄧穎珊推薦的「4招辦公室拉筋運動」，讓你在座位上就能齊齊紓緩疲勞，趕走痛症！

第一招：俯頸拉筋操（紓緩頸椎痛）

動作：坐下，雙手交叉放於腿間，頭部向兩側垂下，直至頸後和頸側有拉緊感覺。定30秒，慢慢抬頭放鬆。
針對痛點：頸部和上背肌肉緊繃及疼痛，特別適合長時間低頭看螢幕的「低頭族」。

第二招：上背拉筋操（放鬆背部壓力）

動作：坐下，雙臂交疊，伸直雙手向前盡量伸展，頭垂下，直至上背和頸後側有拉緊感覺。定30秒，慢慢抬頭放鬆。
針對痛點：有效釋放上背部壓力，改善因長期維持同一姿勢導致的背部僵硬。

第三招：手指拉筋操（預防滑鼠手）

動作：十指指尖對指尖，手肘向外，兩手互壓直至手指肌肉有拉緊感覺。定30秒，慢慢放鬆。
針對痛點：網球肘、手腕筋腱炎、腕管綜合症。經常打字、使用滑鼠的上班族必做！

第四招：站姿脛部大腿拉筋操（改善下肢循環）

動作：站立，雙手扶枱，右腳腳面放椅上，左膝屈曲。左膝和右腳踝向下壓，直至右腳脛部及大腿前方有拉扯感覺。定30秒，慢慢放鬆。轉腳重覆動作。
針對痛點：膝關節痛、大腿和脛部肌肉緊張。有助改善久坐導致的下肢血液循環不良。

內外兼顧：別忽略你最沉默的器官

除了外在的肌肉勞損，長期熬夜、高壓工作更會透支我們的眼睛與肝臟。拉筋能放鬆筋骨，但內在的修護同樣重要。為此，我們為辛勞的上班族精選了「內外防護」的健康方案，讓你從根源重拾活力。

📍 旺角區街坊福利：線上落單，更可選擇到實體店自取，專業店員為您貼心講解！